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朝練に出たお話。

今日は会社の裏山で鹿がでたので、みなでワーキャー言っておりましたよ。

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どうもまぶちでございます。

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昨日はインターンフェアに行ってまいりました。

学生さんが100名程度見えて、会社がプレゼンテーションをし、ブースに集まるという非常にシビアなフェアでございましたが、

なかなか学生さんが集まらなかった点が今後の課題ですね。


主催のG-NETさんの方に

いろいろ気を使っていただきなんとか終了しました。

プレゼンテーションスキル、パワーポイント資料作り。

もっと魅力的にして集めるようにしないと❢

と感じさせられました。

朝家を出て、フェアが終わってホテルに着いたのが夜の10時でした。

ヒリヒリするような緊張感というか、こういう場に身をおかないといけませんね。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

朝練へ


さて、今週は朝練に行ってまいりました。

各務原まで自走20km、

朝オギウエサイクルさんにつくと、久しぶりのIさんが。

ORBEAの方です。

お久しぶりですねーという話をしましたが他にメンバーがいなかったのでラインに入れると

M口さんが合流してくれるようで、待ち合わせ場所にて合流。

そこから関市に向かって北上していきます。


途中市街地はゆっくりと。



まずは堤防道路

TTが始まります。


(4分51秒318w)

というすごい値が出ました。300という値は、Jプロツアーの選手のFTP

(1時間全力走のパワーです。)

最後は右からM口さんのアタックが入りとてもついていけない。


SWORKSターマックでさらに強力になったとのもっぱらの噂です。


後続からでたIさんになんとかついて終点へ。


ここからコンビニにトイレに立ち寄り

さらに洞戸方面へ向かいます。


ここからの強度もまずまず。

(34分247w)


タイムトライアル強度に近づいてきています。

最後の洞戸の信号区間まではかなりモリコギをしました。

(2分9秒313w)

ラステン洞戸まで。

最後の坂になるとIさんの番で猛烈な強度に❢❢

(1分343w)

ここでいつものフランクを購入。


フランクのおじさんは知り合いのため柿を差し入れしてくれましたよ。

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フランクオススメですよ。



有酸素運動域では微量ながら筋肉を分解していきます。

そのためえげつない量のタンパク質の補給が必要になるのです。

サバスの小冊子によればアスリートの摂取タンパク質は

その値1日あたりなんと108g/日

これ、たまご47個分なんですよ。

ですので、こうしたちゃんとしたタンパク質を補給することは大切なのであります。

(誰だよ❢❢)


さらにコーヒーとエネルギージュースを購入。

自走してますので、ここまで約70km

推定消費カロリーは2,000kcalを超えてきているはずです。

エネルギーマネジメントができなければ朝練はとてもついていけないのです。

というわけで洞戸で休憩を入れて

この後はノンストップで❢❢

というM口さんの号令の元、根尾の方に向かっていきます。

ここからは下りなのであまり飛ばしません。



そして、谷合から根尾に向かっていきます。

ここ、峠がありまして、

3人で交代して進んでいくんですが、
誰一人手を緩めないんでモモがパンパンになってきてます。


時折見せるM口さんのアタックで後続がちぎれる寸前に。

で最後の峠を攻めます。

ローディーさんとすれ違い挨拶をしつつ、


峠の入りでは、先頭を交代していきますが、やがて限界です・・・


ということで先頭をかわってもらいました。


先頭がいると手を休められないのでガンガン進んでいきます。


頂上では心拍もMAXを迎えていたと思います。

STRAVAではM口さん8位、僕が10位にランクイン❢❢

うれしいな~❢❢

M口さんはまだまだ上に行けそう。

ちょとまつとIさんが見えたのですぐに出発。


下りを進んで、根尾の下りに入ります。

(18分265w)


さて、下り区間でも交代交代で進みますが、何度も千切れそうになります。

Iさん、ちょっとした上りでグングンいくので、ヒィヒィです。

もんのすごい強度が出ています。

パット見はわかりませんが、すごいパワー系なんですね。

体重は65kgと結構な重量級。

いつも上半身の筋トレをしているらしくガッチガチなんでしょうね。

ハンドボールの選手のようです。



で、M口さんは相変わらずの強烈な牽きと、

時折みせるアタックで集団が瓦解寸前に。


最近、ギアをあげたりダンシングの準備に入ったら即対応できるようにしています。

でないと着いてけませんのでね。


根尾から降りていくとトンネルを過ぎ平野に入ります。

ここから行きましょうか❢❢

という掛け声の元アタック合戦❢❢

というかスプリント合戦といったほうが速いかと。


瞬間スプリントで過去最高の770wを記録❢❢(前回までは728w)


対クリテリウムレースようにやってくれたんですね。

ありがとうございました。

というわけで、金華山の麓に戻ってまいりまして

たこ焼きを食べることに。

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”たこやきのタコに入っているタウリンが疲労回復…”

(うるさいバカッ❢❢❢)

というわけでここまで110km


自走で帰って133km

レース前に最高の強度を持ってくる事ができました。


期待に答えなければならない…決戦は日曜日です❢❢❢

M口さん、Iさん

ありがとうございました。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

総合TSS308

美濃病院から金華山までの

76kmで

平均時速30.6km/h

IF0.86(主観的強度)

NP222.6w(標準化パワー)

平均ペダリング効率47%

最大ペダリングパワー770w

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

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コメント

美濃病院から金華山まで

結構坂あるのにアベ30km越えですか~
そばに寄るのも恐ろしい......

強度

普段自分がどのくらいの強度で走っているかわからないので、レポートがとても参考になります。

この日は強度のある練習もしつつ、洞戸で休憩して美味い物食べれたし、金華山前にたこ焼きも食べれたし楽しい練習になりました!

一人だったら何もせずあっという間に終了しているところでした。ありがとうございました(^^)/

今週は多分土曜の練習になるようですが、日曜は応援(冷やかし)に行くつもりです。

怪我に気を付けて頑張ってくださいね!

ひこさん

ひこさんマラソンお疲れ様でした!!

洞戸では結構休憩してましたのでね。

3人で回すのはホントにきつかったです・・・

途中でアタックがガンガンかかるので、帰ってからの疲労がすごかったですよ…


またはしりましょうねー❢❢

たこやき

なんかいつものコースではなかったのでとても新鮮でした。
しかもグルメありで。たこやきがまた・・・最高でした。
しかしアップダウンがあるので、猛烈な強度の連続でした。(当社比)

最後はスプリントの練習までしていただきありがとうございました。
オギ練魂の走りをしたいと思います❢❢❢❢

こんばんわ!

栄でのプラゼンテーションとかアウェー感がハンパなさそうですが面白そうですね♪

私も研修とかの講師をごくたまにやりますが、受け手の反応が悪かったりすると凄く凹みます( ノД`)…

それにしても朝練は相変わらず凄い強度ですね!

同じ人間とは思えないですわ
(((((((・・;)

そうなんですよー

ホント場違い感がすごかったです。

もう、巨人のドームに阪神のユニフォーム来てきちゃったみたいな、わかりやすく言えばサンチャゴ・ベルナベウにバルセロナのユニフォームきてきちゃったみたいな
(余計わかりにくい❢わかりにくいつバカっつ❢❢)

力不足をまじまじと感じましたです・・・

今度KUROさんに教えてもらいたいです。


朝練はソロでは絶対無理な速度ですよ。みんなで回すのでできる感じです。

今のセキサイメンバーなら必死に回せば相当いいペースで行けると思います。
すぐペラ回ししちゃいますけどね・・・

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