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回復しないっす。「心拍計のおすすめアプリとタバタアプリ」春2016

皆様お元気でございますでしょうか。



私キッチンを荒らしまわるということで




”関のキッチン海賊”



と呼ばれていることはすでに皆様もご存知かと思いますが、




昨日キッチンに勝手に入ったら犯罪者みたいな扱いを受けましたよね。




全くどうなってんだか。自分の家なのに。



”自分の家やぞー!!”

 

と主張しましたところ







      しゃくや
”借家だろーがっ!!”




と即効で返されてしまいましたよね。





もう錦織くらいのリターン。




世界レベルのリターンでしたよね。




思わずその場で立ち上がって、拍手がでましたよ。


”ブラボー!!ブラボー!!
よく言った。”

なんつって。



まぁこの話を書き出すと広辞苑くらいになっちゃいますのでこのくらいで。


どうもこんにちは。まぶちでございます。





今週はいよいよセキサイクルツーリング❢


チーム・メンバーの方には随時セキサイクル同好会のLINEの招待メールを送っておりますので、参考にしてください。

電話番号がないと送れませんので

来てないわ!

という方は馬渕まで電話番号を教えて下さいね!
mabutaro1015@yahoo.co.jp

まで 。


さて週末、週間天気予報ではおそらく晴れもしくは曇り。


隣の長野でも
B判定で曇りですので、おそらく大崩することはないかと。


関も晴れか曇り
鈴鹿もおそらく晴れか曇り




日に日に気合が入ってきてますね。


三重県鈴鹿市ではO‐Racingのみなさんもアタック120に参加されるということで、期待してます!



というか実業団クラスと一緒に走るということで厳しい戦いになることは間違いないですが、

結果が楽しみです!!

 

どうも次は乗鞍スカイラインヒルクライムがあるようで、そちらに向けて山岳主体の朝練になるようです。


私は乗鞍はでませんよ。

でても全く活躍できませんからね。


いつも最後の金華山では最下位周辺をウロウロしてますので。

どうしたら山岳に強くなるんでしょうかね。


みんな”ビューっ”とすっ飛んでいくんで、

登り方がよくわからないんですよ。
朝練で修行しないと・・・


◎いよいよセキサイクルツーリング◎

セキサイクルツーリングでは

最初の登り3つがポイントです。

ここをなんとか乗りきれるように頑張りましょう。


ここで筋肉を使うと後で脚が回らなくなるので、
軽いギアと心拍で登りましょうね。




イベント前注意点

以下の点に気をつけましょう。


◎サイクルコンピュータのボタン押し忘れ。
レース直前に押し忘れ後から気づくとテンションが下がります。


◎計測タグをホイールのリムに縛ってしまう。

(計測有りイベントのみ

タグをいつもフォークに縛るのですが、ホイールのリムと一緒にしばりがちです。

縛るのはフォークのみです。

※セキサイクルツーリングは関係ありません。

 

◎心拍計忘れ

心拍についてはバンドごと忘れてしまうことが多々あるので注意!!

ですね。

◎ライトなど余計な装備の外し

重しになるようなものは極力外しましょう。というか空気抵抗が高いもの、前面投影面積の大きい物が最優先撤去事項ですね。


◎ボトル忘れ

気をつけましょうね。




まぁ私レベルになると全部ひととおり経験済みなのでね。

(どんなレベルだ!!)


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

もし万が一なにか忘れ物をしてしまった場合は、まぶちまでお声掛けくださいね。

多少の予備などは車に持ってますので。お声掛け下さいね。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 


セキサイクルツーリングは去年よりも開催日が遅く、暑いのが予想されます。
補給食はふんだんで必要ないかもしれませんが、水分は多少要るかもしれませんね。


初めてのイベントの方がたくさん見えますので、できれば心拍とコースのアベレージなどは最後忘れずに拾っておきましょう。

 

今後自分の成長を実感できるベースになると思います。



拍数は心拍計もってないわ!


という方には、スマホのアプリがおすすめですね。

RANTASTICというのを使用しています。

sinpaku

スマホでどうやって心拍数測るの?と思うかもしれませんが、

ライトのところに指を当てるだけで脈拍を図ってくれます。


前に心拍計、通称乳バンドを付けて寝て、
朝サイコンで測るということをしましたが、

いくつか問題がありました。


よる寝る前に心拍ベルトをした場合のデメリット。



1.ベルトに締め付けられて苦しい。

(小学生でもわかるわ!馬鹿!!)

2.単発の心拍数しかわからない。

 

という2点。

1.は置いといて

2.は

サイコンの場合はほぼリアルタイムですので、
単発の心拍数しかわかりませんが、

スマホのアプリであれば一定期間の平均値を拾うので正確な数値が出るかと思います。



朝起きた時の安静時心拍を測る方法。

スマホのアプリをダウンロードしてみましょう。

 

アプリですと心拍数がある程度の期間にわたって計測できるので
より正確にわかります。

ぜひ試してみてくださいね。



それにしても昨日は、朝から様子がおかしいので、心拍を測ると、

拍数がいつもより高いです。

56拍

(通常の拍数より多いということは疲労回復中ということが言えそうです。)


(心臓の押し出す力が強いと安静時の心拍が下がります。そのため心拍数が低い方が強力なポンプ機能を有していると言えそうです。)

ちょっとまえまでは51拍でしたがこないだ図った所48拍まで下がってました。

おそらく今月の朝練が効いたのかと。


タバタ並に効きますな。


唯一のストロングポイントである心拍が下がることがとてもうれしいです。

筋肉は見た目だけでさっぱりですので。こないだもスプリントではほとんどスピードも上がらず…

 

弱さ際立つ筋肉。ですね。

 

拍数がさがらないということは

疲労が残っているということになります。

日曜の疲労が火曜にまだ残っている…と言う事になりますね。


月曜は完全オフしましたが、火曜は通勤で少し乗りました。

あまりモリコギしないように注意して軽いギアで回します。


月曜は天気が最高でしたので

自転車に乗りたかったですが、



もう乗りたくて乗りたくて震えてましたけども。

もうカナヤンのお気持ちがよく分かるんですけども。


そこはグッと我慢しましたよね。


もう
スタート前のジャンプの選手みたいに前かがみになってましたけども。



どうもオーバートレーニングで体を壊す傾向がありますのでね。



半月板もそれでやっちゃってますんで。



昔サッカーの試合前に、整形外科に行って、


”明日大丈夫ですかね。試合でるんですけど。
膝がゆるい感じがしてゴロゴロするんすけど。”




”YOU、やっちゃいなYO!!”

 


次の日完全再起不能になったんでございますけども。



まぁ僕も”怨みに報いるに徳を持ってす。”



そういう人間じゃないですか。




いまはその

整形外科もないんで有りますけどもね。



というわけで、

火曜日を迎えたんでございますが、やっぱり疲労してましたね。



アラフォーになると疲労回復が遅いんでしょうか。



月曜なんかタバタやったら間違いなく体がぶっ壊れたんでありますが、




日曜に向けてタバタ2回をどこに入れようか…思案中でございますよ。


とすると火水木あたりがベターということで



本日タバタをやりましたね。


3本ローラーをやる前に


”3本・ローラー”



”スワン・ボンローラー”




”サンホン・ロールラー”


とか言ってましたら

完全に嫁さんに無視されてましたよね。





まぁたまにはそういうことも有りますよ。





というわけでタバタプロトコル。

20秒全力、10秒インターバル×8回のトレーニング。



インターバル耐性だけがどんどん上がっている気がしますね。


そればっかやってますのでね。

ただ、朝練でもアタックについていく。ということだけに関しては手応えがありますので、効果はあるのかな。と思います。


エンデューロやロングライドはしりませんが
耐クリテリウム向きにはとても良いトレーニングかと思います。


タバタはこのアプリを使用しています。

tabataima


TABATA Timer

tabataima

これを3本ローラーがある外の窓際にセットしてカウントを開始します。



※それぞれの数字は変更可能です。

カンカンカンカン・チーン

という音でスタート。


終わる数秒前から


カンカンカンカン・チーン


という音で終了というようになり、

最後は

カンカンカンカン・テレレテッテー


という小学生のような音で終了。


というわけでいろんなアプリがありますね。






ダラダラ日記を書いてしまいましたが、今週の週末が楽しみですねー❢❢

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コメント

いつもセンズが欲しいと漏らしてます(^^)
オギ練行くと月曜は不整脈みたいな数値が出ます
心拍数低いですね、オギ練の時も結構登れてたので登りの練習すればすぐに速くなりそうですね
自分も登り苦手なんで来週から一緒に頑張りましょうΨ( ̄∇ ̄)Ψ

上りは難しいです・・・

僕は通勤は山岳地なので、上りの方が行けるんじゃないかと思ってましたが、
オギ練では全然でした…

ガリバーさんは平坦はもちろん養老の緩斜面も、金華山の山岳も早かったので、レベル差を痛感しています。

オギ練行くと数日疲れが取れませんよね・・・
凄い強度なんですね!!

鈴鹿楽しみですね!!
T原さんがエンドゥーロなのにテンション上がってアタックしないかと
ガリバーさんが練習し過ぎてないかがちょっと心配です。


鈴鹿では魂の走りをおねがいしますね!!

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